হাঁটলে ১০ জনের মধ্যে একজনের মৃত্যু প্রতিরোধ সম্ভব: গবেষণা

  বিবিসি :সুস্থ সবল থাকতে দিনের কিছুটা সময় দ্রুত হাঁটাকেই যথেষ্ট বলে পরামর্শ দেন ব্রিটেনের গবেষকগণ স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ব্যয়ামের বিকল্প নেই। কিন্তু আমাদের মধ্যে অনেকেই ব্যায়াম করতে চাননা। কিংবা আনেকেই ব্যায়াম করার জন্য সময় বের করতে হিমশিম খান। অথচ ব্যায়ামের মাধ্যমে সুস্থ সবল থাকতে আপনাকে কখনোই একজন দৌড়বিদ বা ক্রীড়াবিদ হতে হবেনা। সারা দিনের কিছুটা সময় দ্রুত হাঁটাকেই যথেষ্ট বলে পরামর্শ দেন ব্রিটেনের ক্যামব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকগণ। সম্প্রতি তাদের একটি গবেষণার প্রতিবেদন প্রকাশ করেছে বিবিসি।

সুস্থ সবল থাকতে দিনের কিছুটা সময় দ্রুত হাঁটাকেই যথেষ্ট বলে পরামর্শ দেন ব্রিটেনের গবেষকগণ স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ব্যয়ামের বিকল্প নেই।

এই প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, প্রতিদিন ১১ মিনিটের কম কাজ করা ১০ জন মানুষের মধ্যে একজনের অকাল মৃত্যু প্রতিরোধ সম্ভব। অথচ বেশিরভাগ মানুষ সপ্তাহে ন্যূনতম ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করতে পারে না। কিন্তু কিছু না করার চেয়ে সামান্য ব্যায়াম করা ভালো বলে মনে করেন গবেষকরা।

এ প্রতিবেদন অনুসারে, এনএইচএস প্রত্যেককে প্রতি সপ্তাহে ১৫০—৩০০ মিনিটের শরীরচর্চা করার পরামর্শ দেয় যা হৃৎস্পন্দন বাড়াতে সাহায্য করে। কিংবা প্রতি সপ্তাহে ৭৫—১৫০ মিনিট জোরালো ব্যয়াম মানুষকে কঠিন শ্বাস নিতে বাধ্য করে। 

প্রতিদিন ১১ মিনিটের কম কাজ করা ১০ জন মানুষের মধ্যে একজনের অকাল মৃত্যু প্রতিরোধ সম্ভব।

এ গবেষণা দলটি পূর্ববর্তী শতাধিক গবেষণার ভিত্তি করে নিশ্চিত করেছে, তাদের প্রস্তাবিত পরামর্শের অর্ধেক সময়ও ব্যয় করলে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ২০ টি ক্ষেত্রে একটি এবং ক্যান্সারের ৩০ টি ক্ষেত্রে প্রায় একটি প্রতিরোধ করা যেতে পারে। 

এক্ষেত্রে তারা বলছে, প্রতি সপ্তাহে ৭৫ মিনিটের সমান বা প্রতিদিন ১১ মিনিট একটি বাইক চালানো, দ্রুত হাঁটা, হাইকিং, নাচ বা টেনিস খেলা হতে পারে। এই সম্পর্কে গবেষণার প্রধান ডঃ সোরেন ব্রেজ জানিয়েছেন, হাঁটার মাধ্যমে আপনার হৃদপিণ্ড দ্রুত স্পন্দিত হবে কিন্তু আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করবেন না।

প্রতি সপ্তাহে ৭৫ মিনিটের সমান বা প্রতিদিন ১১ মিনিট একটি বাইক চালানো, দ্রুত হাঁটা, হাইকিং, নাচ বা টেনিস খেলা হতে পারে।

এছাড়া গবেষণা প্রতিবেদনে আরও বলা হয়েছে, নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের চর্বি ও রক্তচাপ কমায় এবং দীর্ঘমেয়াদে ফিটনেস, ঘুম ও হার্টের জন্য ভালো। এতে হৃদরোগ ও ১৭% স্টে্রাকের ঝুঁকি ও ৭% ক্যান্সার এর ঝুঁকি কমাতে পারে।

তবে তারা বলেছেন মাথা ও ঘাড়, গ্যাস্টি্ক, লিউকেমিয়া ও রক্তের ক্যান্সারের মতো কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সারের জন্য ব্যায়ামের উপকার বেশি থাকলেও ফুসফুস, লিভার, এন্ডোমেট্রিয়াল, কোলন ও স্তন ক্যান্সারের জন্য তেমন উপকার নেই।                                                                                                                                                                              নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের চর্বি ও রক্তচাপ কমায় এবং দীর্ঘমেয়াদে ফিটনেস, ঘুম ও হার্টের জন্য ভালো।                     

তবে, এনএইচএস দ্বারা সুপারিশকৃত ব্যায়াম করা সহজ বলে মনে করেন না। তিনজনের মধ্যে দুইজন বলেন, তারা ১৫০ মিনিটের (২.৫ ঘণ্টা) কম হালকা ব্যায়াম করেন এবং প্রতি ১০ জনের মধ্যে একজনের কম প্রতি সপ্তাহে ৩০০ মিনিট (পাঁচ ঘণ্টা) ভারী ব্যায়াম করার কথা বলছেন।

এছাড়া ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন এ বিশ্লেষণটি প্রমাণের একটি ওভারভিউ পেতে প্রায় ১০০টি বড় গবেষণায় এবং প্রায় ২০০টি পিয়ার পর্যালোচিত নিবন্ধে ব্যায়ামের সুবিধার উপর পূর্ববর্তী প্রকাশিত গবেষণার দিকে নজর দিয়েছে।                                                                                                                                                                এনএইচএস দ্বারা সুপারিশকৃত ব্যায়াম করা সহজ বলে মনে করেন না।

গবেষণায় তারা দেখিয়েছেন, প্রত্যেকে যদি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করে থাকে, তাহলে প্রায় ছয়জনের মধ্যে একজনের প্রাথমিক মৃত্যু প্রতিরোধ করা যেত। এক্ষেত্রে গবেষকরা কিছু অভ্যাস পরিবর্তনের পরামর্শ দিয়েছেন। 

যেমন তারা তারা গাড়ি ব্যবহার করার পরিবর্তে হেঁটে বা সাইকেল চালিয়ে কাজ করার চেষ্টা করার বা দোকানে যাওয়ার কথা বলেছেন। এছাড়া সন্তান বা নাতি নাতনিদের সঙ্গে খেলার সময় সক্রিয় থাকার পরামর্শ দিয়েছেন। 

প্রত্যেকে যদি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করে থাকে, তাহলে প্রায় ছয়জনের মধ্যে একজনের প্রাথমিক মৃত্যু প্রতিরোধ করা যেত।

অন্যদিকে, এ প্রতিবেদনে এনএইচএস প্রাপ্তবয়স্কদেরও সপ্তাহে দুইবার পেশী শক্তিশালী করে এমন কিছু ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়া হয়েছে। যেমন যোগব্যায়াম, পাইলেট, ওজন উত্তোলন, ভারী বাগান করা ও ভারী শপিং ব্যাগ বহন করার কথা বলা হয়েছে।